Ваша корзина пуста.

Экономьте
  • Заберите товар без стоимости доставки
  • 14-дневное право на возврат
  • Покупайте в лизинг

5 упражнений для хорошего сна

Забудьте о счете овечек. Если засыпание для вас проблема, помогите себе позаимствованным из йоги комплексом упражнений, состоящим из 5 этапов. Упражнения освободят Ваши тело и ум. Эти упражнения Вы можете выполнить в постели.

1. Релаксация вверх и вниз (2 минуты)

  • Сядте лицом к стене или к изголовью кровати. Ягодицы расположены примерно полметра от края кровати.
  • Ложитесь на кровать, поднимите ноги, выпрямите их, упритесь ими в стену и растяните.
  • Если мышцы Ваших бёдер растянутся слишком сильно, переместите ягодицы дальше от стены.
  • Если мышцы Ваших бёдер растянутся не слишком сильно, переместите ягодицы ближе к стене.
  • Руки расположите на теле, ладонями вверх. Дышите не глубоко и прочувствуйте, как растягиваются мышцы бёдер.

2. Повороты в стороны (1 минута)

  • Сядьте на кровати со скещенными  ногами. Выдохните и и положите правую руку на левое колено, а левую руку – на кровать: за ягодицу.
  • Медленно поверните тело на лево.
  • Следуйте взглядом в направлении поворота тела – смотрите за левое плечо. Дышите глубоко. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

3. Упражнение – маленькие сонные звёздочки (2 минуты)..

  • Лягте ни спину, согните колени.
  • Пятки вместе. Согнутые колени раздвиньте в разные стороны – ноги образуют ромб.
  • Руки на кровати.
  • Если чувствуете большое напряжение в мышцах бёдер, под колени положите подушечки.

4. Раковина (2 минуты)

  • Сядьте удобно на ступни.
  • Наклоните тело вперёд, лбом упритесь в кровать.
  • Подбородок тяните в направлении колен, руки вытяните вперёд. Вам должно быть удобно.
  • Останьтес в этом положении.

5. Катание на роликовых коньках (1 минута)

  • Лягте на спину. Поднимите колени к груди.
  • Скрестите щиколотки и обеими руками обхватите голени.
  • Вдохните и перекатитесь в положение сидя. Перекатитесь обратно, выдохните.
  • Продолжайте упражнение 1 минуту, вытяните руки и ноги и  отправляйтесь спать.

Спокойной ночи!