После полного рабочего дня и заботе о семье, у нас не остаётся энергии, чтобы сделать что-то ещё. Предлагаем Вам советы по борьбе со стрессом, которые, возможно, Вам пригодятся.

Стресс может угрожать Вашему здоровью и самочувствию. Если Вы реагируете на ситуацию очень эмоционально, недовольны, оскорбляете или кричите, то Вы на себя накладываете проклятие, которое уничтожает Вашу энергию, разрушает Ваш иммунитет и ухудшает систему здоровья.

Если же Вы можете совладать с собой, поддерживаете сильную социальную систему и разработали здоровый план по снижению стресса, то Вы защитите себя от вреда, который появляется при стрессе.

Вы можете побороть стресс, используя технику релаксации и „сделать паузу”, отдохнуть. Эти 10 советов могут помочь Вам бороться со стрессом.

1. Вздремните

Десять минут вздремните, где бы Вы не были: дома, в офисе, в машине (конечно, если Вы не за рулём). Короткий сон может очень взбодрить.

2. Визуализация

Задержите „ умственную паузу ”, представьте какое-нибудь любимое место, оно может быть около океана, в горах или во дворе Вашего дома. Концентрируйтесь на „ увиденном ” , "почувствованном ”, „ услышанном ”.

3. Массаж

Закройте глаза и используйте кончики пальцев, чтобы сделать энергичный массаж в области лба и задней части шеи. Массируйте круговыми движениями. Контакт должен быть жестким.

4. Дыхание

Повышенное напряжение приводит к тяжелой одышке. Чтобы хорошо расслабиться, вдохните медленно, задержите дыхание, выдохните.

5. Дышите диафрагмой

Лягте на спину, расслабьте тело и закройте глаза. Выдохните, попробуйте освободить лёгкие от воздуха и освободить живот. Затем втяните живот, нажмите на него рукой и глубоко вдохните. Отдохните, дайте животу вернуться в нормальную позицию. Семь минут дышите в привычном ритме, потом опять повторите цикл.

6. Освободитесь от привычек

Хороший способ как освободится от стресса и скуки - это придумать новый способ как сделать привычную работу. На работу попробуйте ездить другими маршрутами, или же измените свой внешний вид.

7. Пойте в душе

Для громкого пения необходимо глубокое дыхание, которое, в свою очередь, успокаивает певца. Тяните ноты настолько долго, насколько Вам позволяет дыхание.

8. Найдите себе развлечения

То, что Вас бодрит и развлекает- Вам необходимо. Какими бы не были Ваши интересы, найдите время на развлечения. Компетентность и чувство контроля успокаивает.

9. Отдых реакции

Присядте в спокойном и тихом месте, закройте глаза и освободите мускулатуру. Тихо про себя считайте выдохи и вдохи. Концентрируйтесь на глубоком дыхании.

10. Растяжка

Стандартные упражнения растяжки хорошо снимают напряжение.